Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

13.08.2017 19:13 18

Жизнь по часам: британские ученые представили идеальный распорядок дня

Идеальное время для приема пищи, сна, спорта и личной жизни определили британские ученые. Эксперты вывели распорядок дня, при котором человек может максимально эффективно выполнять свои функции.

Определить и расписать идеальный режим ученым помогли масштабные наблюдения. В эксперименте приняли участие тысяча респондентов, ведущих здоровый образ жизни. Они должны были на протяжении дня регистрировать оптимальное время, в которое они получают максимальный эффект от той или иной деятельности.

В результате анализа полученных данных ученые вывели усредненный распорядок дня, который призван помочь использовать человеческие возможности по максимуму. При этом эксперты отметили, что едва ли у кого-то получится в точности следовать рекомендациям: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Идеальный режим, по мнению ученых, приводит «Российская газета»:

6.45 — Лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

7.00 — Самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15 — Завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.

7.30 — Лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на высшем уровне.

10.45 — Время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15 — Обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30 — Небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00 — Ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению хорошей фигуры.

18.15 — Бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30 — Лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10 — Время отправляться спать.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как правильно организовать ресторанный бизнес Мобильное казино Вулкан Сыграйте на бесплатных азартных игровых слот аппаратах на сайте онлайн казино Topkazino Vulkan Цветы на 8 марта для девушки Услуги типографии и полиграфии

Последние новости